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Bolo de Polvilho Doce, Chocolate e Banana

Ingredientes:

6 Ovos

1 Iogurte grego

1 Chávena de chá de polvilho doce

2 Chávenas de chá de aveia

1 Banana esmagada

Mel e Canela a gosto

Raspas de chocolate 75%

1 Banana cortada em rodelas

 

Preparação:

Juntar todos os ingredientes (excepto a banana em rodelas) numa taça e bater muito bem. Colocar numa forma, pôr as rodelas de banana por cima e colocar mais um pouco das raspas de chocolate. Levar ao forno a 200 graus durante 30 minutos.

 

Super Fácil e Bom mas Bom!

 

Receita da nossa parceiras RitaPaparica

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https://www.instagram.com/acomidadaritapaparica/

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26696968_1652588974761541_832463992_nComo é de manhã que se começa o dia e precisamos de energia….Panquecas Super Boas! 😊

Ingredientes para 4 panquecas:
4 ovos
1 iogurte natural
1 chávena de flocos de aveia
2 colheres de farinha de linhaça
Raspa de limão
1 colher de mel
Canela
Bater tudo muito bem.
Aquecer uma frigideira, com uma concha colocar os ingredientes.
Estas panquecas tem cobertura de abacate, mirtilos, noz, sementes d sesamo e canela !!!
Batido de leite de amêndoa com manga e gengibre.
Bom mas bom!!

 

Receita da nossa parceira RitaPaparica

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Nutrição

Como ser feliz no Natal sem estragar a dieta?

Adoro cozinhar, experimentar novas receitas e tornar a cozinha tradicional mais saudável é uns dos meus hobbies. Aberta a época das receitas de natal “saudáveis” não vou dar receitas mas dicas para aliviar o complicometro e comer de forma consciente.

Culpa não deve ser um sentimento associado à comida. É importante encontrar um equilíbrio entre o comer por necessidade e a componente social e edónica das refeições.São os nossos hábitos alimentares que contribuem de forma real para a nossa saúde e gestão de peso. O que comemos e não comemos no nosso dia a dia.Não são, de forma nenhuma, as excepções e as festas que vão estragar a dieta ou fazer-nos viver pior ou menos tempo. Quantas vezes por ano faz filhoses, sonhos e rabanadas? Eu só faço uma por isso no Natal vou-me dar ao “luxo” natalício.

Algumas dicas para um natal saudável e sem culpas (dia 24 e 25 de dezembro):

1º- Faça refeições ligeiras desde o pequeno almoço até há hora da festa e evite estar muito tempo sem comer

2º- Evite petiscar entradas. Coloque tudo o que quer de entrada no prato de uma só vez para que consiga ter noção do que está a comer

3º – Normalmente os doces de natal são muito ricos em gordura por isso prefira entradas mais leves (azeitonas, camarão cozido, salmão fumado aromatizado, por exemplo)

4º- Inicie a refeição com um prato de sopa e/ ou vegetais (meio estômago fica cheio)

5º- Quanto ás bebidas o ideal é sempre água. Caso não dispense um copo de vinho ou um sumo natural, opte por eles mas intercale com água

6º- Pense previamente nas sobremesas que quer comer e coma apenas aquelas que lhe apetece mesmo (sejam quais forem!). O melhor é colocar tudo num prato de sobremesa de uma só vez.

Eu provavelmente vou comer 2 filhós de cenoura (sonhos para os lisboetas) e queimar as suas calorias nos passeios tradicionais à beira mar!

Bom Natal!

 Curiosidades energéticas:

– 1 tacinha de arroz doce (1 colher de servir) – 250Kcal

– 1 filhós – 150Kcal

– 1 sonho – 150Kcal

– 1 rabanada – 300Kcal

– 1 fatia de bolo rei – 350Kcal

 

Texto de Ana Luísa Mousinho

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nutricionista.anamousinho@gmail.com

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Aqui em casa, gostamos muito de aproveitar tudo o que podemos 🙂! Desta vez tinha uma posta de bacalhau assado!
Assim aproveitei para fazer esta tarde super fácil de fazer e deliciosa!

Ingredientes
1 posta de bacalhau cozida ou assada desfiada
5 ovos
250 ml de queijo quark
1 alho francês cortado ás rodelas fininhas
Coentros
Pimenta q.b.
Noz moscada q.b.

Preparação

Bater bem os ovos, envolver com o queijo quark, misturar o bacalhau, o alho francês e temperar a gosto (coentros, pimenta, noz moscada). Colocar numa forma de silicone durante 40 minutos a 220 graus em forno pré aquecido.

Bom apetite ❤️ cá em casa adoramos !!!

Receita da nossa parceira:

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